25 Једноставних и научно поткрепљених пракси самопомоћи за здрав ум, тело и душу

Кад се осећам врло нервозно, почињем да губим неке своје принципе самопомоћи. Видео сам да ми се то недавно догодило и знао сам да ми треба појачање. Зар нисмо сви понекад?

Тако сам смислио доњу листу мојих 25 најбољих савета за негу тела и душе. Иако су сваки сами достојни постова на блогу, сматрао сам да би овај обједињени резиме могао бити врло користан.

1. Изађите напоље.
Одустајање од удобности вашег дома је одличан начин за побољшање менталног и физичког здравља. Слично медитацији, провођење времена ван врата користи мозгу. Остало истраживање сугерише да нас боравак у природи чини и да се осећамо живље. Чак и живот у подручје са више зелених површина (тј. паркови и вртови) повезани су са већим задовољством животом и мањим менталним поремећајима.

2. Покушајте са тренинг на отвореном .
Размислите и о томе да своју сесију знојења однесете у природу. Истраживања показују да вежбање у Великој природи побољшава ментално здравље и може смањити напетост, бес и депресију.

3. Плати унапред.
Помажући другима, ми заправо помажемо и себи. Пружање руке не само да побољшава ментално здравље већ може довести и до дужег живота. Волонтирање такође позитивно утиче на самопоуздање, самопоштовање и опште добро.

4. Удахните праве мирисе.
Знамо да нам технике дисања могу помоћи да се опустимо. Али Шта дишемо могло бити једнако важно као како дишемо. Иако се расправља о благодатима ароматерапије, истраживања сугеришу да мириси цитруса - нарочито есенцијално уље поморанџе - могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности, а дашак рузмарина може појачати памћење.

5. мање стреса.
До сада сви знамо да је стрес заиста лош за наше здравље. Истраживања сугерирају да је стрес можда заразан, а што смо под већим стресом размисли јесмо, што би могло бити горе за здравље нашег срца. Али између посла, односа, породице и свега другог што нам живот подмеће, тешко је не подлећи томе.

6. Будите пажљиви.
Фокусирање на садашњост - без просуђивања како се осећамо и шта мислимо - може бити ослобађајућа и здрава пракса. Студије показују да се усклађивањем са собом пажњом коси стрес и депресију , помаже нам да видимо себе у а истинитија светлост , а можда чак и помаже да наш ум не лута.

7. Буди срећан!
Сви знамо да се срећа осећа добро, али такође је одлично за наше здравље . Истраживања сугеришу да осећај среће може чак бити спречити болест , укључујући болест срца Фредрицксон, Б.Л., Гревен, К.М., Цоффеи, К.А., ет ал. Универзитет у Калифорнији, Лос Анђелес, Лос Анђелес, Калифорнија. Зборник Националне академије наука, 2013. 13. август 110 (33): 13684–13689. Али бити срећан је лакше рећи него учинити, зар не? Испоставило се да заправо постоји једноставан начин да се осећате оптимистичније: Само испуцати осмех ! Читање смешни цитати је добра идеја.

8. Медитирајте.
Медитација је доказ да не треба пуно времена да би се учинило добро за ум и тело. Само неколико минута тихог ума може вам помоћи да се ослободите стреса. Обаи .друге погодности укључују а појачати саосећање и емоционалну стабилност, а нека истраживања сугеришу да би медитација могла чак и да задржи зиму. Најбољи део? Његове предности се настављају чак и када не медитирамо - сматрајте то поклоном (за себе) који наставља да даје. Увуците неке медитације у свакодневни живот са њима 10 сјајних техника .

9. Плешите около.
Тресе плен не само направите за стас. Такође може побољшати расположење и слику тела, довести до бољег изгледа, повезан је са нижи ризик за деменцију , па чак и да вам помогне да стекнете пријатеље. Сматрајте ово својим знаком за глупу импровизовану плесну забаву.

10. Појачајте мелодије.
Ако сте икада приметили да вам одређене песме измаме осмех на лице, нисте сами. Испоставило се да је и наука то забележила. Истраживања показују да слушање музике већ ствара позитивне емоције још интензивније , и оптимистична музика, посебно може сјајне ствари за ваше расположење . Плус, заглављивање такође може побољшати здравље срца. Такође, има их много музички цитати да покаже да је снага музике заиста магична.

11. Једите више воћа и поврћа.
Додавање више воћа и поврћа у наш тањир је одличан начин да вежбате бригу о себи током целог дана. Истраживања показују да јести бобице јачају здравље мозга док бацање паприке спречава Паркинсонову болест. И у случају да нам затреба други разлог за учитавање доброте природе, пуњење седам порција воћа и поврћа дневно усрећи нас .

12. Редовно вежбајте.
Редовно вежбање може вам променити живот. Последњих неколико недеља нисам могао много да вежбам откад сам болестан и то је мучење. Видим разлику у томе како размишљам, колико радим и колико енергије имам. Као што Рицхард Брансон каже, један сат вежбања једнак је четири додатна сата продуктивности. Нађите времена за вежбање, вратиће вам време.

13. Препустите се малопродајној терапији.
Схопахолицс , радуј се! Ударање у тржни центар може помоћи у ублажавању благе депресије и учинити нас сигурнијима, према неки истраживачи . Друга студија то сугерише куповина нове одеће може подићи расположење особе . Науку на страну, почастити се нечим сјајним, посебним и новим (не мора бити скупо!) Прилично је сигуран начин да измамите осмех на лице.

14. Дозволите себи да осетите шта год да осећате.

Понекад ћете пасти, заиста доле. Понекад ћете бити повређени. И нећете желети да напустите кауч. У реду је. Дозволите себи да се дурите, избаците све то из свог система. Не борите се против тога, јер „оно чему се опирете, то и опстаје“. Зато се немојте опирати. Што прије све извадите, прије ћете моћи даље.

15. Постаните књишки црв.
Супротно ономе у шта верују неки насилници из средње школе, читање је супер. Осим тога, то је заиста добро за наше здравље. Истраживања сугеришу да редовно читање одржава ум оштрим како стари, а читање белетристике, нарочито, ствара више креативности и а отворенији ум . Пуцање књиге такође може побољшати сан и чине нас емпатичнијима. Такође, можете пронаћи позитивни цитати , такође.

16. Смејте се наглас.
Постоји разлог зашто људи кажу да је смех „најбољи лек“, а има их пуно цитати о осмеху : Хихотање и кикотање иду у корист нашем ментално и физичко здравље , посебно у комбинацији са вежбањем. Препуштајући случај смешним лименкама побољшати наш укупни квалитет живота док глупости са другим људима могу да нам помогну повежите се са људима с којима се смејемо и негују наше односе. Ваш план акције: Погледајте смешан филм или комедију на телевизији - оне репризе Како сам упознао вашу мајку може бити добро за ваше срце.

17. Погледајте нешто слатко.
Инстант појачивач расположења: гледање слика беба животиња. Захваљујући Пинтересту, то је невероватно лако. Поред тога, прегледавање ових фотографија може вам чак помоћи када сте на послу. Истраживања показују да би то могло повећати вашу продуктивност на послу. Само, ух, не дозволите да вас шеф ухвати.

18. Узмите довољно Ззз-а.
Постоји мноштво ствари које могу саботирати наш сан, било да је то касна ноћ у канцеларији, дивља ноћ са пријатељима или само сустизање Скандал . Проблем је у томе што штедња на затвореним очима може наштетити продуктивности посла, натерати нас да се одлучимо за веће оброке и довести до болести попут болести срца и дијабетеса. Одредите време одлагања за здравије, срећније вас - чак и ако је то само брз мачји сан током паузе за ручак.

19. Децлуттер.
Неки истраживачи верују у то неред нас може стресирати и сруши нас. Са друге стране, сортирање и чишћење неорганизованих папира, одеће, ситница или било чега другог што гужва у нашим животима може нам помоћи бити продуктивнији , весео и мирно .

20. Набијте плочник.
Не само да сагорева калорије, већ трчање подиже расположење које може помоћи у смањењу анксиозности. Трчање на дуге стазе, нарочито, може чак пружити ублажавање бола . Вежбање је генерално повезано са смањењем симптома депресије, па завежите патике следећи пут када вам затреба подизање расположења.

21. Пригрлите своје несавршености.
Вероватно сте ово већ читали од мене. Ваше несавршености су ваше савршенство. Загрли их. Нека открију вашу индивидуалност. Смејте им се ако треба. Савршено је досадно. Несавршености чине ствари занимљивим. А иза сваке несавршености стоји снага.

22. Мазити се.
Било да сте велика или мала кашика, мажење је добро за вас. Студије показују да физички контакт смањује стрес и ослобађа хормон назван окситоцин то појачава срећу.

23. Укључите ом.
Не изненађује да је јога здрава пракса. Помаже ублажити анксиозност , стрес и депресија, све док повећавају ниво енергије и побољшавају наш укупни осећај благостања. Немојте мислити да морате да се посветите подуци јоге у пуној дужини како бисте убрали своје здравствене бенефиције. Само 20 минута на струњачи побољшава фокус и појачава мозак. Пробајте ово ресторативне позе јоге да би се избрисала било која изграђена напетост.

24. Ископчајте утикач.
Створите свете просторе у дане или недеље да бисте се одвојили од свега. Нема мејлова, интернета, купина, нема ничега. Претварамо се у АДД друштво, скачући од једне дистракције до друге. Ухватите контролу. Редовно га искључите или ћете изгорети свој емоционални хардвер.

25. Излази из града.
Што се тиче одмора, већина Американаца не радите пуно тога. Али прескакање на време са 9 на 5 доноси више штете него користи: студије показују да је прескакање породичног празника повезано са већи ризик од срчаних болести и код мушкараца и код жена. Било да резервишете путовање на егзотичну локацију или одлазите негде у близини, време изван посла може вам помоћи освежите наш фокус , а излагање на новој локацији или искуству може подстакните креативност . Више, свима заслужује предах!