6 тајни за срећнији живот

Без обзира да ли сте веб дизајнер, наставник, ватрогасац или официр војске, подстичемо вас да наставите да проверавате ствари са листе обавеза, гомилате достигнућа и усредсређујете своје напоре на будућност. Увек можете учинити нешто за унапређивање посла: додатни пројекат или одговорност коју можете преузети, више школовања које можете завршити како бисте осигурали унапређење или додатну инвестицију на коју се можете кладити за сваки случај. Увек постоји онај сарадник који ради дуже време, показујући вам да и ви можете и требате више. И тако непрестано настојите да премашите своје циљеве, непрестано се надокнађујући са својом амбициозном листом обавеза.

Зашто? Будући да живите са неисправном теоријом да ако желите да успете, морате непрестано обављати ствари и прелазити на следећи циљ што је брже могуће. Ваш ум је увек на следећем задатку, следећем постигнућу, следећој особи са којом треба да разговарате. У том процесу жртвујете садашњост - одричући се личне среће, подносећи негативна осећања и огроман стрес - јер верујете да се евентуална исплата исплати. Као последица тога, ухвати вас махнити и узнемирени радохолизам. Можда се запитате: „Шта ја тренутно радим да бих постигао своје будуће циљеве?“ Ако себи не постављате ово питање, вероватно то желе ваш менаџер, партнер или колеге. А ако је ваш одговор „ништа“, можда ћете се осећати лоше. Стога потреба да непрестано радите нешто да бисте се побољшали.

Ухваћени сте у принуди да непрестано постижете, увек додајући месо биолошком материјалу и перје капици. Нисте завршили један задатак пре него што ваш ум пређе на следећи. Трудите се да ствари избришете са листе обавеза, а затим је одмах поново попуните. Можда радите на презентацији или чланку, али ваш ум је већ посвећен теми коју ћете обрађивати у следећем. Чак и код куће можда перете посуђе, али ваш ум прави менталну листу других послова које треба да решите.

Ова тенденција да се усредсредимо на то да се ствари ураде, наравно, није категорички негативна - постигнућа су добре ствари! Па ипак, када сви прихвате став да је сваки минут прилика да постигнете више и кренете напред, ухвате се у ову перспективу и не престајете да испитујете да ли вам иде. А можда се чак и поносите својом снагом воље.

Проблем долази, међутим, када непрестано одлажемо своју срећу у корист обављања више ствари како бисмо касније могли бити још срећнији - или бар тако мислимо. Овај процес одлагања може трајати вечно, претварајући се у радохолизам, који штети самом успеху и срећи коју тражимо.

Разлог због којег смо толико закачени за завршетак ствари је тај што верујемо да ће исплата која потиче од постигнућа - награде или већег штедног рачуна - на крају довести до највеће исплате од свих: среће. Али није. Имамо илузију да ће нам успех, слава, новац - попунити празно - за којим јуримо донијети неку врсту трајног испуњења. Често очекујемо да ћемо бити срећни када завршимо овај или онај пројекат. На пример, могли бисте помислити да ћете, ако будете радили као манијак, добити тражену промоцију са великом повишицом, која ће вам олакшати финансијске стрепње код куће, а када та анксиозност нестане. . . па, коначно ћете бити срећни. Али постоје главни проблеми са непрестаним покушајима да се ствари ураде и фокусирањем на следећу ствар: то иронично спречава да будете успешни онолико колико желите и изазива пустош на телу и уму. Извана можемо изгледати као да имамо све, али изнутра смо изгорели, не изводимо свој највиши ниво и осећамо се јадно и емоционално и физички, док наше везе пате.

Парадоксално, успоравање и фокусирање на оно што се тренутно дешава испред вас - бити присутан уместо да увек размишљате о следећој ствари - учиниће вас много успешнијим. Изрази попут „живи у тренутку“ или „царпе дием“ звуче као клишеји, али наука их снажно подупире. Истраживања показују да ће вам преостајање присутности - уместо да се стално усредсређујете на оно што требате учинити - учинити продуктивнијим и срећнијим и, штавише, пружити вам тај неухватљиви квалитет који приписујемо најуспешнијим људима: каризму.

С обзиром на захтеве данашњице и свеприсутност технологије, у сваком тренутку неизбежно доживљавате више личних и професионалних захтева: можда сте на састанку на послу, али и пазите на долазне текстове свог супружника, коме је потребна вожња кући , или можда завршавате радни документ, а притом пазите на е-пошту, тако да можете одмах одговорити клијенту. Нека радна места очекују да ћете бити у врху вашег поштанског сандучета у свако доба дана. Чак и када не постоји хитност, мултитаскинг је постао начин живота. Навикли сте да проверавате телефон док радите, док проводите време са породицом, па чак и у теретани и током одмора.

Вишезадаћност, уместо да нам помаже да брже постигнемо више ствари, заправо нас спречава да било шта добро радимо. Када обављате било који појединачни задатак, ако сте у стању да му обратите своју неподељену пажњу, извршићете га много ефикасније и брже, истовремено уживајући у процесу.

Када смо заокупљени мултитаскингом или заокупљени следећом ствари коју морамо да прекрижимо са списком обавеза, не само да штетимо свом учинку, већ можемо штетити и својој добробити. Једно истраживање је показало да што се више људи бави мултитаскингом медија (од обраде текста до размене текстуалних порука и е-поште), то је већи њихов анксиозност и депресија нивои су имали тенденцију да буду. Ако вас непрестано вуку у неколико различитих праваца, сасвим је природно да ћете се осећати стресније и презадовољније.

С друге стране, истраживања показују да када смо у потпуности у складу са оним што радимо, у потпуности уживамо у тој активности. Штавише, потпуна присутност омогућава нам да уђемо у стање потпуне апсорпције које је изузетно продуктивно. Замислите време када сте се суочили са пројектом којег сте се плашили. Знали сте да ће то подразумевати много напора, можда сте то и даље одлагали. Једном када сте започели - можда коначно ископани до предстојећег рока - постали сте верени и пројекат је тек текао. Открили сте да сте заиста уживали у процесу. Постали сте високо продуктивни јер сте се у потпуности усредсредили на задатак који имате. Уместо да сте под стресом због будућности и да вам пажњу скрену у различитим правцима, посао сте обавили и обавили добро и радо сте се дигли.

Према студији на 5000 људи коју су спровели психолози Маттхев Киллингсвортх и Даниел Гилберт са Харвардског универзитета, одрасли у овом тренутку проводе само око 50% свог времена. Другим речима, ментално смо одјављени пола времена. Поред мерења када су мисли људи лутале, научници су прикупљали информације о нивоима среће. Открили су да смо, када смо у садашњем тренутку, и најсрећнији, без обзира на то што радимо. Другим речима, чак и ако се бавите неком активношћу која вам је обично непријатна, срећнији сте када сте 100% заузети том активношћу, него када притом размишљате о нечем другом.

Зашто нас садашњост чини срећним? Јер у потпуности доживљавамо ствари које се дешавају око нас. Уместо да нас ухвати трка да брже постигнемо више ствари, успоравамо и заправо смо са људима с којима смо, уроњени у идеје о којима се расправља и потпуно ангажовани у нашим пројектима.

Присуством, ући ћете у стање протока које је високо продуктивно и постаћете харизматичније, чинећи да се људи око вас осећају разумевано и подржано. Имаћете добре везе, које су један од највећих предиктора успеха и среће.

Унесите свој ум у садашњост

Враћање ума у ​​садашњост може изгледати застрашујуће. Признајмо - неће бити лако поништити навику коју сте имали годинама. Први корак је свест.

Када приметите да ваш ум иде ка мислима оријентисаним ка будућности, можете одлучити да не следите ток мисли - уместо тога, можете свој ум гурнути назад у садашњост. Рецимо да радите за својим столом, играте се са дететом или вечерате са супружником и приметите да вам је ум негде другде. Наравно, ово није први пут да ваш ум одлута од садашњости, али када први пут свесно посматрате овај образац, то може бити мало узнемирујуће за вас. Можда имате мисли попут „Вау, ево ме са вољенима и уопште не могу да се фокусирам на њих.“ Али ова свест је кључни први корак.

Покушајте да у потпуности преусмерите пажњу на оно што се догађа испред вас. Ова вежба у почетку није лака, али, попут рада на мишићу, можете ојачати способност да останете присутни понављањем ове вежбе изнова и изнова. Попут учења спорта, потребни су тренинзи. Дакле, ова и наредних пет вежби, када се редовно раде, могу вам помоћи да лакше будете присутни.

Користите технологију брзо

Једна од највећих вежби у присуству и радости је провести пола дана или цео дан на технологији брзо, идеално у природи, без распореда. То значи да нема времена на екрану. Ниједан. Нека се ваш ум одмори и опусти. Крените у бесциљне шетње. Замишљај небо. У почетку се ово може осећати чудно, а можда чак почнете да будете нервозни или узнемирени јер нисте навикли да ништа не „радите“. Можда ће вам бити и непријатно, али погледајте да ли можете да се померите даље од тог стања. То је само фаза. Уму је потребно неко време да се смири. Можете научити да опустите свој ум. Од тога зависи квалитет вашег живота и рада.

Битно је бити амбициозан и имати циљеве. Да бисте заправо постигли те циљеве најбоље што знате, морате се потрудити да останете присутни. Присуство вам омогућава да нађете испуњење у тренутку, у задатку који је пред вама - уместо у некој далекој будућности, након што све постигнете и означите сваки последњи задатак са листе.

Када успорите и 100% се усредсредите на задатке на којима радите или људе са којима сте, тада све постаје радосно, чак и свакодневно. Та радост вас пак води ка бољем наступу, продуктивности, харизматичности и изградњи бољих односа.

Потрудите се да будете свесно присутни

Почните са 10-минутном вежбом. На пример, ако имате ПоверПоинт презентацију за припрему или радите на подношењу пореза, искуства која вам се не свиђају или желите да завршите са тим што је брже могуће, погледајте да ли им можете уместо тога посветити пуну пажњу. Искористите ове иначе досадне активности као одличне прилике да обучите своју пажњу. Можда ћете открити да чак почињете да уживате у њима. Приметите када вас сврби да себи скренете пажњу сурфовањем Вебом или проверавањем телефона и увежбајте фокусирање искључиво на задатак који вам је на дохват руке.

Изван посла, узмите времена да гледате залазак сунца, четкате кућног љубимца или обављате своје задатке без слања СМС-ова, разговора телефоном или истовремено заузимања планирања. Што више вежбате присуство својим активностима, то више присуство постаје навика. Није ствар у томе колико брзо уситните поврће или колико брзо можете да припремите вечеру. Ради се о самом чину сецкања: Нађите задовољство у на пример равномерном резању поврћа. Примети сваки детаљ.

Покушајте са медитацијом

Медитација вам може помоћи да у свом уму негујете стање смирености и тишине, померајући циклус жеље и анксиозности који долазе са јурећи за будућношћу. Истраживања показују да искусни медитатори имају мање мождане активности у областима повезаним са лутањем ума.

Постоје многи облици медитације. Пронађите ону која вам одговара. Ако вас медитација не привлачи као начин смиривања и усредсређивања, постоје и друге активности, попут јоге, вежби дисања заснованих на јоги, таи цхи-а или тихог ходања у природи, које вам могу помоћи да решите своје мисли. Пронађите активност која вам омогућава да смирите свој ум, своје мисли, своје емоције и своје жеље тако да постанете утемељени у садашњости. А ако одлучите да желите да испробате медитацију у седећем положају, не брините: То вам је дозвољено на столици или било где друго где се осећате пријатно.

Усредсредите се на дах

Прастара и ефикасна пракса за враћање ума у ​​садашњост је усредсређивање пажње на једну ствар, на пример на дах. Кад установите да вам мисао лута, дубоко удахните док издишете, пустите мисли - као да их свесно издишете - и вратите пажњу у садашњост. Можда ћете морати да радите ову вежбу више пута, кад год вас ухвати метеж мисли.

Још једна вежба дисања коју истраживања показују да вам помаже да ојачате пажњу је бројање даха. Пребројите сваки удах, а кад достигнете 10, почните испочетка. Иако ова вежба можда не звучи баш узбудљиво, истраживање показује да повећава вашу способност да обратите пажњу и останете у садашњем тренутку.

Заиста доживите задовољство

Ево једног забавног. Када осетите задовољство, затворите очи и будите 100% присутни са тим задовољством. Било да је то емоционално (попут љубави) или сензуално (храна или додир или звук), уживајте у сензацији или искуству у потпуности. Уместо да читате док једете, уживајте у храни, на пример. Истраживања показују да учење уживања у вашим пријатним искуствима помаже проширити осећај. Не само да ћете уживати у пријатним искуствима још више, можда ћете имати мање жеље за већим, јер ваша искуства задовољавају.

Из књиге Траг среће: Како применити науку о срећи да бисте убрзали успех , др Емма Сеппала, др.

Гаиа би Мед Ретреатс и ПТСД Цоацхинг

Помажем клијентима који пате од симптома ПТСП-а да створе срећнији живот користећи неинвазивне технике ПТСП-а, процене емоционалне равнотеже и повлачења за подучавање среће, онлајн и лично, за појединце и мале групе. Мој тим и ја водимо наша повлачења на прелепој шпанској Цоста дел Сол.

Посетите нас данас у Гаиа код Мед