8 корака за брзи прелазак сломљеног срца
Нажалост, већина нас доживи слом срца неколико пута у животу. Ако желимо да пронађемо љубав, онда је то готово неизбежно. Прекиди могу утицати на људе месецима или чак годинама. Неки људи се потпуно одрекну љубави. Срећом, према новом истраживању у неурознаности и психологији, постоји низ врло ефикасних и практичних корака које можемо предузети да бисмо брже излечили свој бол и кренули даље.
Према речима психолога, доктор Гај Винч недавно ТЕД Талк , када смо сломљени срца имамо многе исте симптоме као и друге врсте губитка и туге, укључујући несаницу, опсесивне мисли, спуштен имунитет, па чак и клиничку депресију.
Ево неколико његових савета како се носити са изгубљеном љубављу:
1. Схватите науку која стоји иза сломљеног мозга.
Неурознаност је открила изузетне ствари о мозгу током сломљеног срца. Студије су показале огромне сличности у начину на који се наш мозак понаша током сломљеног срца и повлачења из дроге. У обе ситуације мозак реагује на зависан начин. У данима након прекида почињете да имате опсесивне мисли: постајете опседнути особом коју волите или опседнути тражењем одговора на оно што је пошло по злу. Прелиставате њихове Фацебоок фотографије. Флешбекови посебних тренутака, или оне последње борбе, играјте се изнова и изнова у вашој глави. Очајнички покушавате да их контактирате. Разлог због којег је тако тешко пустити бившег је једноставан: сваки пут кад помислите или видите нешто с тим у вези, ваш мозак заправо поправља.
У свом истраживању, биолошка антропологиња, Хелен Фисхер је користио функционални МРИ (фМРИ) за проучавање мозга људи током сломљеног срца.
„Ставили смо људе у машину, а резултати су ме заиста задивили“, рекла је. „Открили смо да када су погледали слику особе коју воле, хипоталамус је испумпавао допамин.“
У основи вашег мозга је хипоталамус - подручје одговорно за ваше инстинкте и погоне попут глади, жеђи и пожуде. Хипоталамус испумпава допамин и одговоран је за сва она топла осећања која имамо када се заљубимо. Допамин чини да се осећамо усхићено, променимо расположење, изазива жудњу и извор је нашег опсесивног размишљања. У љубави је допамин на врхунцу и осећа се невероватно. Али кад се растанемо ... повлачење допамина тешко погађа.
Разумевање онога што се дешава у вашем мозгу је добро место за почетак. Без обзира да ли сте били са љубављу месец или двадесет година, слом срца боли. Зато будите љубазни према себи и дајте свом мозгу (и срцу) прилику да оздрави.
2. Клоните се друштвених медија. (Чак и ако је то само 30 дана).
Лакше рећи него учинити! Али постоји разлог због којег многи гуруи забављања предлажу 30-дневни период неконтакта након прекида. Чак и ако желите да се ваш бивши врати (а неки стручњаци кажу да вам не-контакт заправо може помоћи у томе), месец неактивности је невероватно моћно средство. Али не-контакт значи да треба да прекинете све везе, а не само да се лично виђате са бившим.
- Блокирајте или сакријте бившег на Снапцхат-у и Фацебоок-у (не треба да их одвајате).
желим да цитираш из свеске
- Обавестите бившег да ћете узети мало одмора од друштвених мрежа ако то помогне.
- Напишите датум негде како бисте се подсетили када истекне 30 дана.
Када осетите искушење да их контактирате (и хоћете) одвратите пажњу. Позовите пријатеља који зна да сте у периоду без контакта. Иди трчи. Читати књигу. Гледамо филм. Попијте своју омиљену ТВ емисију. Искључите телефон. Пазите како год можете.
3. Ослободите се подсетника.
Уклоните или сакријте све подсетнике бившег што је више могуће. Ако сваки подсетник нестане из вида, опоравак ћете учинити много лакшим. Љубав вам, као што се каже, даје ружичасте наочаре.
„Све је код њих посебно“, објаснио је Фисхер. „Кућа у којој живе, улица у којој живе, све вам је то посебно. Они су покретачи допамина. “
Остављање пуно подсетника једноставно једноставно покреће вашу реакцију на допамин изнова и изнова и чини вам много тежим да кренете даље.
4. Направите листу зашто нису били савршени.
Идеализација бившег и фокусирање на то колико су били невероватни заиста је честа реакција на сломљено срце. Након одређеног временског периода можда ћете се затећи да размишљате о свим начинима на који су они били једини савршени за вас. Имамо тенденцију да временом заборавимо лоше ствари у вези, па Винч предлаже да направимо листу.
- Запишите све начине на које је бивши погрешан за вас.
- Размислите о свим стварима које вам се нису свиделе код бившег. Да ли су учинили нешто што је било непристојно или повређено. Да ли су имали особине личности или навике које нису биле сјајне.
- Не ради се о томе да будете злобни или да мрзите другу особу. Листа негатива једноставно потврђује да нико није савршен. Пружа мало равнотеже и проверу стварности.
- Спремите листу на телефону да бисте је могли читати кад год вам се догоди да маштате о савршенству бившег.
5. Стекните осећај затворености.
Након прекида, нарочито ако је ваш бивши љубитељ дао или није дао сјајно објашњење, поставите питање: „Шта је пошло по злу“>
На пример:
- Завршило се јер није била емоционално доступна. (Не зато што нисте били довољно добри.)
- Завршило се јер није био спреман за дугорочну везу. (Не зато што ниси довољно леп.)
- Завршило се јер нисмо били добар меч. (Не зато што не можете да дате датум.)
6. Попуните празнине.
Наставак укључује проналажење начина да се замене празнине које је ваш бивши оставио у животу.
- Изађите са пријатељима или упознајте нове људе
- Започни нови хоби
- Вежбајте
- Волонтирајте у својој заједници
- Забавите се, сетите се активности у којима сте некада уживали у појединачним данима
- Изведите се или идите на одмор
- Изађите напоље, будите активни и укључени
7. Не покушавајте да будете пријатељи.
Није лако преболети бившу ако и даље покушавате да будете пријатељи. Бити пријатељи можда ће бити могуће дугорочно, али барем шест месеци сваки покушај пријатељства ће, опћенито, дуже вући срце. Дакле, ако је могуће, покушајте да немате контакт месец или више дана. Очигледно је да је ово тешко ако имате посла са озбиљнијим разводом или ако имате децу. У овој ситуацији тежите минималном контакту. Ограничите телефонске позиве и држите се кратких текстова или интеракција које су само за децу.
8. Ометајте мозак.
Опсесивне мисли или флешбекове о добрим временима која сте делили лакше је контролисати када схватите шта се дешава у вашем мозгу током сломљеног срца. Покушајте да усмерите фокус на другу активност која укључује ваш мозак. Направите листу обавеза, направите математичке једначине у глави или играјте изазовну игру речи на телефону да бисте себи одвратили пажњу када осећате да почињете да опсесивате.
Фисхер је открила да када су њени испитаници преусмерили фокус на нешто друго, „хипоталамус се смирио и престао да испумпава допамин због којег су се осећали сломљено“.
Слом срца није лака ствар. Тренутно то може изгледати лоше, али слом срца може дугорочно бити позитивно животно искуство. Односи се прекидају јер су били прекинути. Када искористимо прилику да растемо и учимо из прекида, можемо изаћи на другу страну као јачи, бољи људи.
„Стављањем људи који су одбијени или бачени у фМРИ, открили смо нешто обећавајуће“, објашњава Фисхер, „а то је да се приврженост на крају смањује. Време лечи мозак “.
Келли Еден је списатељица и самохрана мајка која живи на прелепој западној обали Новог Зеланда. Специјализовала се за образовање, здравствене науке и психологију и води истраживачки блог фокусиран на родитељство, самохране родитеље и спојеве на лифевитхлиттлеандлула.цом.
Књижевница и самохрана мајка
Келли Еден је списатељица и самохрана мајка која живи на прелепој западној обали Новог Зеланда. Специјализирала се за образовање, здравствене науке и психологију и води истраживачки блог фокусиран на родитељство, самохране родитеље и спојеве у лифевитхлиттлеандлула.цом .