Да ли правите ових 11 грешака у медитацији?

Да ли медитирате?

Ја радим. А медитација ми је попут наследства.

И једног дана сам се мало забринуо.

Нисам осетио велику разлику. Нисам се осећао смирено и спокојно као што је требало да се осећам.

У ствари, нисам осећао ништа.

Ништа није променило. Још увек сам била раздражљива, депресивна особа. Медитација се осећала као губљење времена.

Касније сам био шокиран кад сам открио колико грешака правим.

Желим да избегнете ове грешке како бисте могли ефикасно да медитирате, а да такође не губите време.

1. За почетнике. Одлучите се за медитацију када сте мирни и осећате се лагодно. Није добра идеја за медитације почетнике да вежбају одмах након напорног радног дана, што отежава концентрацију. Ако желите медитирати након стресног дана, претходно мало одријемајте. За средње и искусне медитанте на с друге стране, неопходно је научити што више о уму. Тада је вредно повремено медитирати, на пример док сте уморни, бесни или под стресом. Ово је упознавање различитих менталних стања.
2. Не прихватате сметње. Некада сам мрзела расејаност. Користила бих чепиће за уши, закључала врата и викала на све да умукнем пре него што медитирам. На сваки начин смањите расејаност. Али схватите шта год да радите, нешто ће вам сметати. Ако сте попут мене, постајете све иритиранији сваки пут кад вас омете или прекидају. Ово је контрапродуктивно. Цела поента медитације је проматрање дистракција чим се појаве, а не да их они поносе. Привлачење расејаности део је праксе. Када то учините, осећаћете се много лежерније, а све остало ће доћи на своје место.
3. Бежање тражите у медитацији. Некада сам злоупотребљавао медитацију да бих потиснуо своја јака негативна осећања. Све док сам се концентрирао само на дах, могао сам да се зауставим у размишљању о својим проблемима. Али онда сам сазнао да фокус није чекић за сузбијање, већ зрак светлости. Светлост ваше медитативне свести покреће ваше проблеме у виду мисли. Ваш посао је да се суочите и неутралишете у процесу. Када се појаве снажна осећања, усредсредите се на та осећања пре него што се вратите у фокус. У супротном, потискивали бисте своје емоције на штету свог менталног здравља. Посматрајте осећај, пустите га да расте и природно ће се растворити.
4. Оцењивање ваших медитација. „Јутрошња медитација је била невероватна.“ „Јучерашња медитација је била срање.“ „Медитације од прошле недеље биле су у реду.“ Престаните да етикетирате своје медитације и упоређујте их једне с другима! За пет година неће постојати ниједна медитација која би се издвојила као невероватна - или ужасна. Али осећај који ћете имати као целина од медитације толико дуго биће приметно и позитивно другачији од оног који имате тренутно.
5. Трајање медитације. Не форсирајте се да сатима медитирате. Боље је правити кратке паузе и истезати ноге свако толико. За оне који имају времена и мотивације, вежбајте неко време ујутру, поподне и увече. Ако заиста желите напредовати у својој пракси, одлучите се за квалитет, а не за количину.
6. У потрази за савршенством. Плашите се да пропустите медитацију. Или окружење мора бити савршено тихо, или мрачно, или без ометања да бисте могли успешно медитирати. Да бисте се ослободили терета савршенства, покушајте циљано медитирати на бучним и ометајућим местима. На крају ћете се учинити отпорним на већину звукова и дистракција.
7. Не држите се једне технике медитације довољно дуго. Иако бисте требали истраживати различите технике, избегавајте стално пребацивање. Ако то учините, нећете бити довољно упознати са техником и неће бити довољно времена да се њене предности остваре. Увежбавајте технику док је не знате изнутра пре него што одлучите да ли треба да идете даље или не . Овде је изузетак да ако вам медитација очигледно ствара физичку или менталну нелагоду, одмах треба да престанете.
8. Имате нереалне циљеве. Много пута људи који су нови у медитацији улазе у њу са пуно очекивања. Чују невероватне приче о успеху јогија који су пронашли свој облик нирване или људи који су се излечили од разних психолошких тегоба. Одлазак са пуно очекивања паралелно је с оним што је медитација.
9. Третира се као хитна помоћ. Медитирате ли само у драматичним данима? Ако је тако, дајете моћи медитације превише заслуга. И даље може бити ефикасна, али схватите да је медитација мање хитна медицина, а више превентивно одржавање. Чекајући док вам заиста не затреба, последња ствар коју ћете учинити осећате се као да медитирате и, иронично, чини се да неће радити довољно брзо или бити довољно ефикасно усред читаве драме.
10. Имати дневни ред. У своје медитације улазите са списком обавеза: „Морам да пронађем решење овог проблема“ или „Желим да се после осећам на овај начин.“ Та очекивања заправо раде против ваших интереса, јер вам задржавају ум у режиму осуде, посебно ако се на крају не догоди оно што желите да се деси. Оно што се заиста догађа је да је интелигенција вашег тела задужена, а ви сте само фацилитатор искуства. Нека ваша интелигенција то ради, и само се наслоните и уживајте у вожњи.
11. Приметите ове „грешке“ и наставите даље. Ако се загубите као одговор на било коју од ових грешака у медитацији, не брините због тога. Једноставно их посматрајте и вратите се кући у одабрану праксу. Заиста је тако једноставно.