Патите ли од умора од самилости? Ево шта треба да урадите поводом тога

„Свет иде у пакао у кошари.“

Свакодневно смо бомбардирани непрекидним подсетницима да је свет несигурно место пуно смрти, катастрофе и злих садиста који уживају - или су у најмању руку равнодушни - према људској патњи. Камо год погледате, телевизијске емисије, филмове, друштвене медије, радио и локалне емисије вести, нападнути су негативношћу и тугом. Реч „вести“ постала је синоним за трагедију, губитак и муке.

Ако сте нешто попут мене, сва туга, бол и тескоба се осећају и усвајају на дубоком и врло личном нивоу. А ако нисте пажљиви, можете бити преплављени осећањима безнађа, исцрпљености, па чак и депресије - упркос чињеници да лично нисте доживели ниједну трагедију.

Ова појава назива се саосећањем.

Шта је умор од саосећања?

Умор од саосећања – Такође познат и као замјенска трауматизација или секундарни трауматични стрес – службено се дефинише као:

„Осећај дубоке симпатије и туге за другим који је погођен патњом или несрећом, праћен снажном жељом да ублажи бол или уклони њен узрок“

Амерички институт за стрес описује то као:

„Емотивни остаци или напор изложености раду са онима који пате од последица трауматичних догађаја. Разликује се од изгарања, али може постојати истовремено. Умор од саосећања може настати услед изложености једном случају или може бити последица „кумулативног“ нивоа трауме. “

Другим речима, стрес је превише бриге ...

У почетку су истраживачи открили да оболели најчешће раде на пољима или се брину за оне који су доживели велике количине трауме - као што су особе које се хитно јаве, медицинске сестре, неговатељи, лекари, педијатри, психотерапеути, социјални радници итд. Међутим, последњих година, због повећаног нивоа изложености катастрофалним догађајима и слушања о малтретирању - просечне свакодневне људе мучи умор од саосећања.

Власти у овој области, као нпр Бабетте Ротхсцхилд , Цхарлес Фиглеи , Лаурие Анне Пеарлман , Карен сааквитне , и Б. племе Худналл истраживали су ову емоционалну болест и открили су да медицинско особље и психолози - посебно - могу искусити симптоме трауме сличне симптомима својих клијената.

Њихова истраживања показују да чин једноставног слушања трауматичних прича омогућава да се емоционални бол који доживљавају пацијенти пренесу на особу која пружа негу кроз дубоке психолошке процесе који прате саосећање .

Емпатија је мач са две оштрице који омогућава онима који брину о другима да то раде прецизно, саосећајно и „Мидасов додир“, али са собом доноси и патњу.

Што сте више емпатични, то сте подложнији искуству саосећања.

Симптоми сажаљења

Ако бринете и радите са другима у окружењу са високом траумом ИЛИ ако сте природно емпатична и емоционално осетљива особа, вероватно имате и искусићете умор саосећања.

Први корак у решавању било ког проблема или болести је препознавање симптома. Умор од саосећања често се погрешно сматра изгарањем и док су сродни једни другима, постоје изразите разлике и опоравак од умора саосећања је бржи и лакши ако препознате симптоме.

Напад суосјећања може бити изненадан, док се изгарање обично појављује с временом и траје много дуже. Умор од саосећања може вам одузети физички, ментални, духовни и емоционални данак. Уобичајени симптоми умора саосећања укључују:

Хронична физичка и емоционална исцрпљеност
Деперсонализација / одвајање или раздвајање
Осећај неправде према терапијској вези или неговатељу
Раздражљивост
Осећај самопрезира или гнушања према себи
Несаница
Губитак тежине
Главобоља
Умањен осећај уживања у каријери или способности неге
Поремећај погледа на свет
Појачана анксиозност или ирационални страхови
Преосетљивост или неосетљивост на емоционални материјал
Тешкоће у одвајању радног живота од личног
Абсентизам - изостанак са посла, узимање многих дана боловања - избегавање
Оштећена способност доношења одлука и бриге о клијентима / пацијентима / вољенима
Проблеми са интимношћу и личним односима

Иако је ово дуга листа симптома, она није исцрпна. Закључак је да ако сумњате да патите од суосјећања, вјероватније је него не.

Превенција и лечење

Спречавање и лечење умора од саосећања чини се да би то требало лако отклонити. Само престани толико да бринеш ...

За нас који смо изузетно осетљиви и емпатични појединци и они који су позвани да брину и помажу онима којима је потребна велика количина саосећања - не бринути или бринути мање није опција.

Не можемо га искључити.

То нас покреће и чини изузетним у свему што радимо. И не би требало да га искључите или искључите. Ваше саосећање и способност саосећања са другима дар је од Бога и дар за човечанство.

Али мора се њиме управљати, тако да се не претвори у оружје самоуништења.

Добра вест о умору од саосећања је да се може спречити и да се релативно лако лечи.

Све ваше тренутне околности, историја, стил суочавања, личност и темперамент
утичу на то како умор саосећања утиче на вас и диктираће шта треба да радите како бисте управљали својим емоцијама.

Превенција

Вежбање самосвести, саморефлексије и самоконтроле омогућиће вам да препознате промене у понашању, размишљању и ставовима. И то је пресудан први корак у спречавању замора саосећања. Развијање неформалне или формалне одговорности и односа ментора такође могу бити корисни у уочавању и управљању симптомима.

Испод је неколико додатних практичних и ефикасних превентивних мера које бисте требали размотрити да укључите у своју рутину самопомоћи:

Смањите стресна оптерећења
Добити адекватан одмор
Узми редовни одмори и често „бежите“
Медитирајте
Јоурнал
Тражи терапија за обраду проблема у раду / животу
Вежба редовно
Одржавајте а здрава исхрана
Лимит вести, актуелни догађаји и друштвени медији изложеност

Лечење

Студије су такође показале да одржавање осећаја за хумор , фокусирање на позитивно и вежбање захвалност су високо ефикасни када је реч о лечењу жртава трауме и помагању у премештању прошлих разарајућих догађаја. Када доживите умор од саосећања, у основи сте постали жртва трауме. Фокусирање на развијање и одржавање позитивног става први је корак у суочавању са умором саосећања.

Ево још 3 начина за лечење и исцељивање умора саосећања:

1. Потражите стручну помоћ

Умор од саосећања је место емоционалне празнине. Исцрпљени сте, преплављени и неспособни за истинску рационалну мисао. Имате тенденцију да претјерано надгласавате ствари, узнемиравате се и подложни сте развоју зависности и проналажењу других незгодних извора олакшања.

Морате бити спремни потражити стручну помоћ када је то оправдано. Блиски пријатељ или ментор може вам помоћи да донесете такву одлуку и прошетате с вама кроз процес. Што брже добијете помоћ, брже зарастете.

2. Поставите емоционалне границе

Када успоставите емоционалне границе постављате ограничење онога што дозвољавате. Не можете гледати одређене телевизије или вести, морате ограничити изложеност на друштвеним мрежама и морате се окружити људима који су позитивни, расположени и способни за изливање у вас емоционално уместо да вам узимају.

Не можете некога другог учинити целим из држања сломљености. Размотрите модел авиона за преживљавање авионске несреће. Путницима се поручује да осветле маску са кисеоником ПРЕ него што помогну другима - укључујући и малу децу. То је оно што емоционалне границе чине за вас током вашег времена зарастања. Омогућавају вам да будете у реду пре него што покушате да помогнете неком другом. Ако нисте цели и покушавате да помогнете другима, могли бисте учинити више штете него користи. Ваш циљ је да увек будете помоћ и никада на штету.

Емоционалне границе вас не чине мање брижним, осетљивим или емпатичним. Границе постављају привремени чувар око вашег срца омогућавајући вам да се ране поправе без ризика од даље инфекције или оштећења.

3. Разговарајте са неким ко вас добро познаје и ко ће вас сматрати одговорним

Ово није посао за познаника или површног пријатеља. Ово би требао бити неко ко ће вас изазвати и осигурати да се добро бринете о себи. Он или она вам неће омогућити нити се хранити вашим негативним размишљањем и осећајем кривице. Ваш партнер за одговорност биће љубазан, нежан, али чврст и искрен. Упутиће вас да потражите саветовање када је то неопходно и ићи ће с вама као морална подршка.

4. Укључите се у позитивну намерну бригу о себи

Радите ствари из одељка „Превенција“ овог чланка са страшћу, намером и жаром. Нападајте своју бригу истим интензитетом који користите када се бринете за друге. Нека вам буде мисија да будете боља верзија себе како бисте се могли вратити јачи, здравији и срећнији. Ово је најбоље што можете учинити за себе и оне око себе.

Завршна реч:

Права опасност од умора саосећања има мање везе са утицајем на онога ко пати, а више са онима којима служи. Најпоразнији резултат ваше неспособности да се изборите и опоравите од умора саосећања је тај што временом губите способност емпатије.

Апатија наступа ...

Апатија је најгора врста насиља и малтретирања.

Саосећање је дар. Негују га. Заштити га.

Човечанству је очајнички потребно ваше љубазно, саосећајно и брижно срце.