Пет хакова за добру равнотежу између пословног и приватног живота
У данашњој често интензивној радној култури може бити тешко штрајковати и успешно одржавати добру равнотежу између посла и нашег личног живота. То, у многим случајевима, може проузроковати сагоревање. Овде дајемо неколико савета како да се одржи равнотежа и избегне самосаботажа.
Наводно, људи у Сједињеним Државама радите више него било које друго становништво, и подаци које је обезбедила Организација за економску сарадњу и развој указују на то да је просечан запослени у САД-у уложио укупно 1.783 радна сата током 2016. године.
Неки анкете предлажу да амерички радници остану повезани са проблемима везаним за посао у слободно време, укључујући викендом и на одмору. Прекомерни рад може довести до онога што се често назива „ сагорети , “Што је стање менталног и физичког осећаја исцрпљености, лишено мотивације и без много тога за понудити.
Па, које су неке ствари које можете учинити да бисте избегли да се ваш рад и лични живот стапају један у други? Како можете одржати осећај равнотеже који вам омогућава да у потпуности искористите свој потенцијал у обе области свог живота? Нудим вам неколико савета који би вам могли помоћи да вратите - или одржите - равнотежу.
У основи, ако желите постићи ту често неухватљиву равнотежу између пословног и приватног живота, важно је потпуно раздвојити то двоје и осигурати да им не дозволите да се међусобно мешају. Постављање граница је пресудно, али оно што је можда најтеже је поставити менталне границе између вашег посла и приватног живота како бисте избегли унакрсна просипања.
1. Отпустите паметни телефон
Да се не бисте запетљавали на послу током вашег слободног времена, можда би било добро разјаснити да нећете одговарати на радну е-пошту или позиве везане за посао ван радног времена.
Ако сте самозапослени или радите од куће, закажите скуп сати сваког дана и пријавите их као „радно време“.
Истраживање је показало, изнова и изнова, да је стање трајне повезаности - увек преглед ваших електронских уређаја ради провере ваше е-поште, позива и порука - повезано са знатно већи ниво стреса.
Пазите да телефон одложите након посла. Можда је још боље ако га оставите у сасвим другој соби.
Професор Адриан Вард са Универзитета Тексас у Аустину објашњава да наши телефони могу да делују као „одлив мозгова“ и да стална брига о нашим обавештењима о телефону користи важне - и ограничене - менталне ресурсе.
2. Не дозволите да бриге због посла отму приватно време
Ово је зезнуто, јер може бити тешко одбацити проблеме везане за посао који су вам били на памети читав дан, а не постоји чаробни прекидач који вам омогућава да то одмах постигнете. Међутим, неколико Недавне студије су показали да стрес оптерећује односе.
Дакле, ако желите да одржите квалитетне односе са породицом, партнером или пријатељима, потрудите се да стрес који је повезан са послом држите даље од трпезе и не дозволите да монополизује разговоре и „породично време“.
Недавна истраживања сугеришу да вежбање медитације и јоге може побољшати индивидуални осећај благостања. Друге студије такође објашњавају како ове праксе ума и тела могу смањити стрес на физиолошком нивоу.
Медитирање вашег изласка из „начина размишљања“ на крају дугог дана може вам омогућити да одвојите све бриге повезане са послом и уместо тога се усредсредите на квалитетно провођење времена са својим вољенима или чак само са собом.
3. Размислите о томе да имате „радну униформу“
Ако већ немате посао који захтева да редовно носите неку врсту униформе, као што је заштитна опрема, можда бисте требали размислити о томе да направите сопствени кодекс облачења за посао.
Једно истраживање сугерише да постоји нешто попут „ заокружена спознаја , “Што значи да оно што носите може утицати на ваше мишљење о себи и другима. Различита одећа има различита значења за различите људе, тако да је ово индивидуално ментално искуство.
Према томе, одабир одређеног комплета одеће који ће вам служити као „радна униформа“ може вам повећати самопоуздање и омогућити бољи учинак док сте у радном окружењу.
Истовремено, поседовање различитих врста одеће и прибора за посао и за активности ван посла могло би вам помоћи да повучете менталну линију између једног контекста и другог.
4. „Резервишите“ путовање на посао уз добро читање
Постојећа истраживања то показују читање вам може побољшати живот на више начина , а један од ових начина је значајно смањење нивоа стреса.
У студији др Дејвида Луиса - који је спровео истраживање на Универзитету Суссек у Брајтону, Уједињено Краљевство - приметио да књиге „доводе до тога да уђете у оно што је у основи измењено стање свести“.
Па зашто не бисте путовање на посао - или самопостављено радно време, ако рецимо радите самостално - резервирали добром причом или неком инспиративном поезијом?
Читање би могло помоћи да се потенцијални антиципативни стрес пре посла растерети и олакша пут у опуштенији простор за главу после.
5. Препустите се пословима да се препустите себи
Ново истраживање сугерише да делегирање или „преношење спољних послова“ одговорности попут кућних послова може у великој мери побољшати задовољство животом. Ако посао напустите да се вратите у судопер препун прљавог посуђа, то неће много ублажити стрес, већ ће допринети вашем физичком стању исцрпљености.
Уместо тога, покушајте да поверите послове где је то могуће или размислите о томе да унајмите некога да вам помогне. На тај начин можете ослободити време за оно што се заиста рачуна: бављење активностима које побољшавају ваше ментално и физичко благостање, као што су хобији .
Један са седиштем у Великој Британији кампања то сугерише слободне активности не само да смањује ниво стреса, већ може имати благотворан ефекат на ваш рад побољшавајући вашу креативност и чинећи вас ментално „флексибилнијим“.
Живот ван посла, каже Проф. Роберт Лецхлер - који је председник УК академије медицинских наука - „није додатни додатак - то је саставни део онога ко смо и вештина које морамо развити да бисмо били успешни“.
Сви послови су различити, тако да сви горе наведени савети можда неће одговарати вашој тренутној ситуацији. Кључно је радити оно што је најбоље за вас и ваше добро.
Да ли имате персонализовану стратегију за одржавање равнотеже између посла и приватног живота? Ако јесте, шта то подразумева? Радујем се читању ваших мишљења.
Гаиа би Мед Ретреатс и ПТСД Цоацхинг специјализована је за неинвазивне технике засноване на мозгу које помажу клијентима да ублаже симптоме ПТСП-а, трауме и анксиозности. Ове технике су једноставне и једноставне за употребу и њима се може самостално управљати када клијент научи како их примењивати, што резултира снажним и корисним дугорочним утицајем.
инспиративни цитати о раскиду и кретању даље