Ево зашто захвалност доводи до среће (а не обрнуто)

Будите захвални на великим стварима, малим стварима и свему између и срећа ће уследити.

Стручњаци који проучавају захвалност слободно дефинишите као осећај захвалности и захвалности за добре ствари у животу - и велике и мале - и то је можда најбржи пут до трајне среће. Да, добро сте прочитали, многи људи претпостављају да су срећни људи једноставно захвалнији, али заправо је обрнуто.

„Захвалност је попут ђубрива за ум“, каже Роберт Еммонс , Доктор наука, професор психологије на Калифорнијском универзитету у Давису и аутор књиге Хвала! Како вежбање захвалности може да вас учини срећнијим . Активира вишеструке мождане системе и то на начине који подржавају ментално и емоционално благостање, додаје он.

У низу експеримената, Еммонс и његове колеге открили су да када су се људи усредсредили на своје „благослове“, за разлику од својих гњаважа или притужби, они су значајно повећали осећај радост, срећа и опште добро . Учесници студије који су вежбали захвалност такође су спавали мирније, осећали су се повезаношћу са другима, чешће су нудили емоционалну подршку другима и осећали се оптимистичније. Уживали су чак у смањењу резултата болова за 8% у поређењу са контролном групом која није вежбала захвалност.

Са толико позитивних ефеката, није изненађење што Еммонс и његове колеге ефекат захвалности називају „спиралом нагоре“ - или управо супротном од емоционалне спирале надоле коју многи од нас доживљавају као резултат анксиозности и негативности.

Шта захвалност чини тако моћном?

„Попут микрофона или појачала, захвалност појачава звук на добру у нашем животу“, каже Еммонс. Препуштен сам себи, каже да људски мозак тежи да се „отме“. „Негативност, оправданост, незадовољство, заборав и незахвалност захтевају нашу пажњу“, објашњава он. Ове емоције, заједно са „пропашћу и суморношћу“ са којима се свакодневно сусрећемо у вестима и другде, сигурно ће нас све изнервирати. Али захвалност помаже у надокнађивању ове хроничне негативности.

Другим речима, каже, наши умови добијају облик мисли и емоција које пролазе кроз њих. Не можете очекивати да ћете се осећати срећно када пумпате главу пуну бриге и тескобе. Ако се усредсредите на оно на чему сте захвални у животу, захвалност може да одбаци многе од тих несрећних вибрација.

Како да се осећам захвалније

Једном недељно седите и напишите пет ствари које сте недавно доживели на којима сте захвални. Јесте ли лепо провели ноћ са пријатељем? Или добити неке добре вести на послу? Ствари могу бити велике или мале - није важно. Само их запишите. Еммонсово истраживање показује да ова активност може да вам подстакне осећај захвалности. (Бонус: Вођење дневника захвалности такође је један од ова 4 начина да живите 7,5 година дуже!) Да бисте још више искористили вежбу, напишите захвалнице или одвојите време да лично захвалите људима на којима сте захвални . Ако желите да повећате захвалност, „важно нам је да не прећуткујемо захвалност“, каже Еммонс. „Захвалност захтева акцију.“

Постоји ли мана захвалности?

Ако се захваљујући захвалности или пружању захвалности некоме осећате некако „дужни или дужни“ према њему, то није тако сјајна ствар, каже Еммонс. У тој ситуацији, „изрази захвалности заправо нас могу одвојити или изоловати од других“, додаје он.

Ако се превише потрудите да будете захвални, то се такође може повратити - нарочито ако процењујете себе на основу тога колико добро радите са целом овом захвалношћу. „Ако захвалност претворимо у лични пројекат који се фокусира на себе, фокус постаје„ како ми иде “, објашњава Еммонс. Ово није добра ствар.

Гаиа би Мед Ретреатс и ПТСД Цоацхинг

Помажем клијентима који пате од симптома ПТСП-а да створе срећније животе користећи неинвазивне технике ПТСП-а, процене емоционалне равнотеже и повлачења за подучавање среће, онлајн и лично, за појединце и мале групе. Мој тим и ја водимо наша повлачења на прелепој шпанској Цоста дел Сол.

Посетите нас данас у Гаиа код Мед