Како се сналазим

Чини се да је сада прави тренутак за расправу о мојим методама суочавања са анксиозношћу и депресијом, јер се данас не осећам најбоље. Током недавних терапијских сесија које сам имао, схватио сам да ми ‘безбедносна понашања’ која сам некада користила не раде. Ова понашања су подразумевала избегавање ситуација, не разговарање са људима због замишљене срамоте или слично или одлазак на места са неким коме сам веровао. Имајући ово на уму, у наставку сам навео нова и побољшана понашања која сам усвојио и сада вежбам скоро сваки дан.

1. Медитација. То није због проучавања будизма, многи блогови / установе за ментално здравље ово препоручују као начин смиривања ума. За мене мој ум ради прековремено, размишљајући у сваком тренутку о много различитих ствари. Било ми је тешко да ово започнем, па сам почео отворених очију, само седећи. Покушао сам да се концентришем на дах, унутра, па напоље. Почео сам у минуту, а затим радио и по 20 минута. Осећам да ово може расти, али тренутно ово делује на овом нивоу.
2. Признајте проблем. Није најпрактичније, међутим, активним примећивањем анксиозности и / или депресије постајете активно свесни тога. То постаје ’ствар’. Нешто што можете погледати - на даљину - и покушати да то разумете или бар пустите да оде у други план. То је нешто што увек покушавам да урадим, понекад успем, понекад не. Међутим, једноставан чин активног сазнања да имате проблем значи да се тиме бавите, суочавате се и борите се против њега.
3. Припрема за ситуацију. Прочитао сам и давао пуно савета говорећи ми како да се припремим. На пример, интервјуи. Требао бих да истражим компанију, сећања, одговоре на њихова питања итд. Међутим, у неком тренутку се морате ослонити на сопствено разумевање ситуације. Увек се можете поуздати у меморију, понекад се требате поуздати у своју способност прилагођавања и размишљања на лицу места. Делује глупо да знам, али не истражујем онолико колико бих требао, не припремам се колико бих требао. Исто важи и за разговоре или одлазак на ону забаву на коју сте позвани. Мислим да претјерано припремање може бити контрапродуктивно. Што више останете „у тренутку“, то ћете више бити прилагођени догађају.
4. Размотрите шта се дешава после . Опет, на основу одласка на неки догађај, састанак или шта већ не, волим да планирам шта ће се догодити после. Осећам да ме понекад стрепи моја анксиозност. Присиљава ме да само мислим на догађај и да не видим ништа друго - ако желите, примените визију тунела. Из тог разлога волим да размишљам шта ћу радити после тога. Шта ћу гледати на телевизији, шта ћу ручати. За мене то чини да догађај постане део дана, а не цео дан. На неки начин одузима моћ узнемирености и враћа је у ваше руке.
5. На крају, бити у тренутку. Овај је један од тежих за вежбање, са којим се борим, али када успе, заиста помаже. Попут медитације, прво се концентришем на своје дисање. То је доследно. Увек је ту, увек са мном. Размишљам о начину кретања. На пример, ако ходам, свесно примећујем начин на који се моја нога судара са подом. Примећујем ситне мишиће потребне за контролу мојих ногу, а са њима и моја плућа која се увлаче у ваздух. Примећујем аутомобиле на путу према човеку који једе сендвич са сланином у кафићу поред којег сам управо прошао. Као што сам рекао, овоме је потребна доследна пракса, али кад успе, заиста помаже.