Како зауставити опсесивне мисли и размишљања

Нешто није у реду са мном,
али то није нешто што можете видети.
Немам ожиљак ни сумњив осип,
нема квржице или кврге или недостаје удова,
нема наглог пада или система
крах.

То је тај стари дух којег имам, видите.
Показује ми само своје лице.
То ми поставља питања у главу
и шаље их да се врте око мојих груди.
Никад се не смири
никад ми не дозвољава да се мало одморим.

А када покушам да се измигољим,
овај опаки дух, лепи за мене.
Шапће приче о мојој пропасти,
ова шумећа ствар се назире
и обрађује моје крхке кости
док сам на купању у мору.

Али баш кад сам спреман да побегнем,
далеко у мрак који видим
хиљаду лица трепће уназад,
све плутајући пучином.

Насмејани су док их гледам како се сјаје,
сањива лампиона обасјана месечином,
све то лебди кроз исту дубоку црнину -
Махнем им, а они узврате -
хиљаду руку против неба,
хиљаду душа које су пошле по злу,
сви пливајући истим хладним морем,
и сви имају старе духове попут мене.

песма коју је написао Џејмс Лојд

Да ли се икада осећате као затвореник? Да ли се стално понављате или опсједнете негативним ситуацијама?

Сваког дана нежељене мисли улазе у наш ум Наш ум је рањив на негативне мисли, изазивајући нам сумњу, забринутост, анксиозност - и често су то исте негативне мисли које се враћају изнова и изнова.

Ако вас муче опсесивне мисли, држите се срца. Можете их зауставити.

Понављање је знак који треба да промените. Део вас зове да вам привуче пажњу. Наш ум генерише неколико хиљада мисли сваког дана и воли да неке од њих покреће у бесконачној петљи. Опсесивне негативне мисли могу вам дословно уништити живот, али можете научити да их превазиђете и ослободите се патње.

Како зауставити опсесивне мисли и размишљање једноставним корацима

Претворите негативност у позитивну акцију

Без обзира ко сте, сви доживљавају негативне мисли. Ако је опсесивна мисао вапај за помоћ, донесите тражену помоћ.

Признајте да се осећате уплашено, што је стварни догађај који се дешава у вашем уму. Не гурајте анксиозност. Одморите се и удаљите се од тренутног стреса. Седите тихо и дубоко удахните. Потрудите се да се усредсредите. Када се осећате довољно смирено да се позабавите ситуацијом, направите план.

Запишите могуће кораке које можете предузети и који ће бити позитивне, оствариве радње.

Једном када направите списак, ставите позитивне акције према редоследу по којима ћете радити прво, друго и треће. Сада направите први корак. Претварање емоционалног догађаја у себи у скуп рационалних корака један је од најбољих начина да се изнад нивоа проблема уздигнете до нивоа решења.

Стекните здраву перспективу

Запамтити: Ваша несигурност може бити једноставна као и перспектива .

Проширите своју свест

Први корак у промени било ког понашања постаје његово освешћивање када се оно појави. Морамо препознати своје обрасце пре него што их можемо променити. Често заглавимо у когнитивној петљи, ухватимо се у устаљену навику. Слично је грицкању ноктију или проверавању друштвених мрежа на сваких неколико минута - то се дешава несвесно. Следећи пут кад се ухватите како прежвакујете, помислите: „Стани!“ (Реците то наглас како бисте прекинули петљу.) Такође вежбам визуелизацију: замислите да узмете тренутну мисао и ставите је у канту за смеће.

Т. прихватити пуну одговорност са прихватањем

Одвојите тренутак и размислите о извору својих стрепњи. Претпостављам да многи од њих имају везе са будућим пројекцијама или прошлим повредама, грешкама или жаљењем. Потрудите се да прихватите своју ситуацију каква је одмах . Знам колико ово може бити тешко, а такође знам да се бол и патња погоршавају у зависности од тога како о томе размишљамо. Покушајте да се ослоните на своја осећања и прихватите их онаквима какви јесу. Често се осећамо тужно јер се осећамо тужно, љути смо се зато што се љутимо итд. Прихватите своје тренутно стање какво јесте. Престаните да желите да ствари буду другачије. Када се нађете опседнути прошлошћу или се бринете за будућност, поставите себи следеће питање: „Могу ли сада било шта учинити поводом овога?“ Ако је одговор не, потрудите се да прихватите оно што јесте. Удахните и учините нешто што вам доноси радост. Ако је одговор да, утврдите шта можете и учините.

Настави се кретати.

Рецимо да сте користили технику визуелизације након технике визуелизације, а ваш ум се враћа на то место - анализирајући сваки угао проблема. Не можеш више. Кад достигнем праг, крећем се ... на било који могући начин.

Ако сам на послу, правим паузу у купатилу. Ако сам код куће, шетам око блока. Ако разговарам на забави, извинићу се и одшетати до другог дела собе. Трудим се да променим свој пејзаж на било који (друштвено прихватљив) начин, јер ме промена понекад може одвратити од мојих мисли. Понекад.

Наљутити.

Неки кажу да бес не постаје, али ново истраживање објављено у часопису „Емотион“ указује на то да бес понекад може допринети нивоу среће и благостање . У студији су учесници који су изабрали бесну музику пре задатка за суочавање показали веће психолошко здравље од учесника који су изабрали веселу музику. Прва група је пријавила веће задовољство животом, боље оцене и јачу мрежу пријатеља. У реду је онда да вичете на своју опсесију, на мозак или обоје. Они то заслужују.

Чувајте се старог пртљага.

Много тога што не можемо пустити - или чињеница да то не можемо пустити - вуче корене из прошлих издања. Не можемо се вратити и променити, али разумевање зашто нешто радимо понекад нуди назнаке како да разбијемо опсесивне обрасце. „Па, шта дугујемо својој личној историји?“ пише психијатар Гордон Ливингстон, М.Д., у „Тоо Соон Олд, Тоо Лате Смарт“. „Свакако, они су обликовани од нас и морамо учити од њих ако желимо да избегнемо понављане грешке због којих се осећамо заробљени у дуготрајној драми сопственог ауторства.“

Примијените мало хумора.

Хумор ти је најбољи пријатељ. То је једини глас који потврђује да нисте наказа, да сте само усред неке од својих уобичајених ласуља и ствари ће бити сасвим у реду ако ову ствар за коју сте толико фиксирани не схватите тако озбиљно. Хумор убацује толико потребну собу између вашег емоционалног центра, лимбичког система вашег мозга и вашег проблема. И постаните оптимистични .

Вежбајте пажљивост

Пажљивост је стање активне, отворене пажње на вашем тренутном искуству тренутка. Проводимо толико времена задржавајући се на прошлим грешкама или бринући се о будућим догађајима да проводимо врло мало времена овде и сада. Пракса пажљивости може нам помоћи да смањимо своје „размишљање“ и повећамо своје „осећање“. Добар пример: кад год се нађете у „аутопилоту“. На пример, следећи пут када једете ручак, покушајте да не попустите да бисте проверили своје имејлове (или друге друштвене медије). Уместо тога, фокусирајте се на оно што видите, чујете, миришете, осећате и укусите. Ово вам може помоћи приземљити вас у садашњем тренутку. Кад ухватите пажњу како лута у прошлост или будућност, нежно се вратите у садашњи тренутак и запамтите: Будућност не постоји нигде осим у вашем уму.

Закажите забринуту паузу

После покушаја и грешака, открио сам да ми је допуштање кратког времена да бринем (око 15 до 30 минута) помогло да имам боље границе. Током „времена бриге“ записујем оно што ми је на уму. Ноћу када ме мисли држе будном, кажем себи: „Тренутно се ништа неће решити, време је за спавање. Можете о томе размислити сутра “.