Како се бринути о себи након што сте били сведоци насиља
Је важно.
Када су се бели националисти гомилама спустили на Цхарлоттесвилле, Виргиниа, контрапротестници су се појавили да заузму став против расизма и антисемитизма. Било је жестоких сукоба, што је резултирало смрт 32-годишње Хеатхер Хеиер и брутални батинајући Деандреа Харриса од а група белих супремациста са моткама.
Противпротестници који су своја тела ставили на фронт како би се супротставили дубоко укорењеној мржњи суочили су се са заиста застрашујућим насиљем, које може изазвати стрес и бити тешко излечити се од њега. Насиље, било физичко или вербално, може имати дуготрајне ефекте, посебно ако сте током свог живота већ доживели друге облике трауме.
Др Јои Харден Брадфорд , психолог и творац Терапија за црне девојке , објашњава како сведочење актима насиља и других траума може резултирати развојем симптома у складу са акутним стресним поремећајем, што може укључивати понављајућа сећања, снове или ноћне море о поремећајима догађаја који утичу на промене вашег расположења у прехрамбеним навикама, раздражљиво понашање и потешкоће са концентрацијом.
Људи који су већ били изложени злостављању такође су више изложени ризику од развоја анксиозних поремећаја ако буду сведоци или трпе бруталност током протеста. Жртве сексуалног напада могу се осећати посебно рањивима или изазвати присуствовањем догађајима попут протеста. „Подстакао бих свакога ко је у прошлости имао злостављање или сексуално злостављање да пази да га покрене боравком у простору попут протеста и да размисли да ли би то могло бити најздравије за њих“, каже Брадфорд.
Терапистка Катрина Пинкнеи објашњава како особа која се више пута излаже насиљу може развити сложени ПТСП. „ПТСП је у сталном стању анксиозности, стреса и страха. Важно је запамтити да сталним излагањем траумама, човеков мозак је погођен [што може довести до] повећања производње хормона стреса, потешкоћа са концентрацијом и фокусом и способност правилног расуђивања о смањењу [и] може доћи до губитка памћења . “
Иако могу бити прилично мирни протести, добро је имати на уму различите начине како себи помоћи да оздравите ако сте били подстакнути или изложени насиљу у једном или другом облику. Ево неколико савета за демонстранте које треба имати на уму.
Након свједочења актима насиља, бавите се пажњом или медитацијом.
Када сте део протеста, боравак у простору са стотинама или чак хиљадама људи може бити порез. Након што видите бруталност или сте предмет вербалног или физичког насиља, пресудно је да се прилагодите својим непосредним потребама.
„Заиста је важно учествовати у вежбама уземљења које вам помажу да се повежете са садашњим тренутком и подсетите да је траума прошла“, каже др Брадфорд. „Нешто попут седења равно на столици са ногама чврсто наслоњеним на под и понављање у себи:„ Нисам у опасности и биће ми добро “или разгледавање собе и дозивање тачно оног што видите. Све што вам омогућава да укључите своја чула је добра ствар, јер узрокује да будете фокусирани на садашњост. “
Размислите о томе шта се догодило и разговарајте са пријатељима.
Обрада и обрада догађаја у којима сте били важан је начин да потврдите своја искуства. Разговор са колегама демонстрантима или пријатељима који су били уз вас како бисте сабрали своје мисли и добили позитивну подршку може бити вежба утемељења. Пинкнеи предлаже да се не изолујете након насилних појава: „Лепо је добити и туђу перспективу. Може вам помоћи у вашем тумачењу догађаја. “
Вежбајте самопомоћ која вам одговара и ако си можете приуштити терапију, требало би да одете.
Немају сви приступ терапији и још увек постоји пуно стигме везано за тражење помоћи када вам затреба. Важно је да пазите на то како се осећате. Не занемарујте симптоме стреса или анксиозности и уверите се да сте у стању да прилагодите својим најосновнијим потребама: Пијте пуно воде, истежите се кад се пробудите, једите редовне оброке и обавезно радите ствари због којих се осећате Добро.
Ако су вас покренули током протеста, а случајно сте и жртва сексуалног напада, постоје хотлине доступно 24/7. Ако си можете приуштити терапију, истражите терапеуте, психологе или психијатре до којих вам није тешко доћи од места где живите. Ако још увек немате терапеута, размислите о томе да закажете два до три састанка како бисте схватили ко ће најбоље одговарати вама и вашем менталном здрављу.
„Требаће вам сигуран простор да бисте могли да разговарате о ономе што сте видели и искусили тамо где ћете се осећати потврђено“, каже др. Брадфорд. „Имати подршку особу са којом можете обрађивати ствари које разумеју и знају шта се догађа може бити од велике помоћи. То може бити колега демонстрант, други пријатељ или члан породице или терапеут. “
Ако је присуство будућим протестима превише, постоје и други начини за борбу против надмоћи и мржње белих.
Ако сте белци (или нецрнобоја особа у боји), суочавање са превлашћу беле боје и њено демонтирање је пресудно. Бели људи су одговорни за превласт белих и системски расизам, тако да бели људи имају моћ да је прете, растављају и сламају.
Донирајте средства (мала или велика) локалним организацијама попут Сигурносна кутија за пин , Фонд за слободне борце , Лига против клевете , Транс Лифелине , или Коалиција за хумана имигрантска права из Лос Ангелеса или изаберите појединачне активисте којима ће слати месечна средства.
Вежбајте свакодневна дела љубави према себи и бриге о себи. Бити љубазан и стрпљив према себи је задовољство. Потребна је велика храброст да се суочите са страхотама расизма и морате с времена на време дати предност себи.
Гаиа код Мед специјализовати се за неинвазивне технике засноване на мозгу које помажу клијентима да ублаже симптоме ПТСП-а, трауме и анксиозности. Ове технике су једноставне и једноставне за употребу и њима се може самостално управљати када клијент научи како их примењивати, што резултира снажним и корисним дугорочним утицајем.
како започети разговор примери за проналажење партнера на мрежи