Медитација љубазне доброте
Првобитно име медитације љубазне доброте је метта бхавана , који потиче из палијског језика. Ставити значи „љубав“ (у неромантичном смислу), љубазност или љубазност: отуда укратко „љубазна љубазност“. То је емоција, нешто што осећате у свом срцу. Бхавана значи развој или култивација.
Пракса Метта медитације је лепа подршка осталим праксама свести. Чита се одређене речи и фразе које изазивају „безгранично осећање срдачности“. Снага овог осећања није ограничена ни на породицу, религију или друштвену класу. Почињемо од себе и постепено проширимо жељу за благостањем на сва бића. Медитација љубазне доброте нека вам буде срећна.
Вежбање љубазности један је од најдиректнијих путева ка срећи: Истраживања сугеришу да су љубазни људи обично задовољнији својим везама и животом уопште. Сви имамо природну способност љубазности, али понекад не предузимамо кораке да ту способност негујемо и изразимо онолико колико смо могли.
Медитација љубазне доброте (која се понекад назива и „метта“ медитација) је сјајан начин да негујемо своју склоност ка доброти. Укључује ментално слање добре воље, доброте и топлине према другима нечујним понављањем низа мантри. Такође вам помаже да опустите ум и излечите несаницу попут медитација спавања .
Да ли су вам потребни докази да то делује?
У значајној студији, Барбара Фредерицксон и њене колеге ( Фредрицксон, Цохн, Цоффеи, Пек и Финкел, 2008 ) открили су да вежбање 7 недеља медитације љубазне доброте повећава љубав, радост, задовољство, захвалност, понос, наду, интересовање, забаву и страхопоштовање.
Студија аутора Кок и остали (2013) открио је да су особе у интервенцији Ловинг Кинднесс Медитатион, у поређењу са контролном групом, имале пораст позитивних емоција, ефекат ублажен основним вагалним тоном - физиолошким маркером благостања.
Студија аутора Кеарнеи и остали (2013) открио је да је 12-недељни курс медитације љубазне доброте значајно смањио депресију и симптоме ПТСП-а код ветерана којима је дијагностикован ПТСП.
Много је више истраживања која показују да Медитација љубазне доброте има огромну корист, од добробити до побољшања емоционалне интелигенције.
Ок, али зашто то ради?
Медитација љубави и љубазности делимично повећава срећу чинећи да се људи осећају више повезанима са другима - са вољенима, познаницима, па чак и са странцима. Истраживања сугеришу да када људи редовно вежбају медитацију љубазне доброте, почну аутоматски позитивније реаговати на друге - и њихове социјалне интеракције и блиски односи постају задовољнији. Медитација љубазне доброте такође може смањити фокус људи на себе - што заузврат може смањити симптоме анксиозности и депресије.
Наше емоције обликују наше мисли. Ако се преодгојимо да своје љубавне мисли заменимо уобичајеним порукама мржње према себи, с временом се може очекивати да ће се наше опште благостање повећати.
Доброта. Тако једноставно. Ипак невероватно моћан.
Како вежбати медитацију љубазне доброте?
Да бисте вежбали медитацију љубазне доброте, седите удобно и опуштено. Удахните два или три пута дубоко, полаганим, дугим и потпуним издисајима. Оставите било какве бриге или преокупације. Неколико минута осетите или замислите дах како се креће кроз центар ваших груди - у пределу вашег срца.
ПОТРЕБНО ВРЕМЕ: 15 минута дневно