Рутина јутарње медитације: једноставан начин да започнете свој дан

Треба вам одличан начин да започнете свој дан? Одвојите неколико тренутака када се први пут пробудите да бисте јутарњом медитацијом поставили правац за свој дан.

Као што је рекао Алберт Ајнштајн, „Свет који смо створили производ је нашег размишљања и не може се променити без промене нашег размишљања.“

Развијање јутарње праксе медитације може на најпозитивнији начин променити живот. Да бисте ефикасно медитирали, морате се посветити процесу и бити стрпљиви током пута, јер је врло тешко успорити и контролисати своје мисли. Нисте уверени да је медитација за вас? Ево неколико разлога који би вам могли променити мишљење - заједно са прегршт савета о томе како започети праксу медитације и како откључати мозак.

Предности јутарње медитације

Сигурно сте чули за све научне користи од тога медитација вам мења мозак и одмара тело . Али ево неколико практичних, неочекиваних благодати које се јављају као директан резултат доследне јутарње рутине медитације:

Допустите да мир споља продире унутра

Рано ујутро, када дан прође и свет у целини спава, обично вам неће зазвонити звона на вратима или зазвонити телефони док у то време не обавите неки критички важан задатак. Мирно окружење и ум који нису замагљени дневним пословима олакшавају медитацију која пружа најдубљи одмор. Чак 20 минута слободног времена је довољно за медитирајте мирно и дубоко у вашој веранди са хладним ветром који вас нежно милује.

Биће вам лакше да укључите „зверски режим“.

Код мушкараца медитација може довести до повећања нивоа тестостерона, а такође и до смањења нивоа кортизола, што резултира већим, јачим мишићима и више енергије током вежбања. Осим тога, ваш тренинг ће изгледати много примамљивији када сте одморнији и мање под стресом - нуспроизвод ваше медитације.

Трајаћете дуже у кревету.

Мушкарци можда не би разговарали о томе, али сви желимо да будемо највећи љубавници на планети. То значи не само да имате јаке мишиће већ и здрав либидо. Поново, како се тестостерон повећава, повећава се наша способност да дуже издржимо у кревету. Дакле, ако је опција јутарњи секс, можда ћете открити да вам, поред веће издржљивости, медитација пружа и више стрпљења и осећајности када је реч о присуству са партнером.

Такође вам медитација олакшава кревет.

Па, размотримо прво контекст. Многи од нас су под стресом, било због посла, или због односа, новца и читавог низа других разлога, посредних и других. Стрес повећава ниво кортизола и адреналина, а ови повећани нивои кортизола и адреналина смањују сексуалну жељу и перформансе (између осталих негативних ефеката). Такође вас медитација чини присутнијим и мање растресеним. Резултат овога је већа пажња, свесност и рачунарска снага за задатак који се обавља. А у зависности од тога чиме се бавите ви и ваш партнер, може вам требати прилично руку. Нико не воли расејаног љубавника.

Пробудите се на светлој страни

Лако је стећи навику да притиснете дугме за одлагање да бисте ухватили додатни з или погледали е-пошту на иПхоне-у за почетак дана. Међутим, када се вратите на спавање, на крају се осећате уморније него кад сте се први пут пробудили. А ако погледате телефон, заборавите да то иде ваш дан. Почињете да радите, размишљате о свим стварима које морате да урадите и ваш ум започиње своју трку непрекидног планирања и организовања. Медитација ујутро поставиће тон читавом дану и помоћи вам да будете концентрисани, задовољни и оптимистични. Покушајте да одвојите 15 минута дневно прво ујутро. Ако је потребно, почните са пет минута и крените даље.

Не треба вам кафа.

Медитација активира ваш парасимпатички нервни систем, што покреће дубоко стање опуштености током вежбања. Дакле, иако се можете пробудити из сна и даље уморни, након медитације од 20 минута, добићете ендорфине који појачавају енергију и који ће вам помоћи да оживете, а да се не морате ослањати само на кофеин.

Нека вам је сређен дан бољи од раштрканог

Замислите груб случај особе која вас дође поздравити ујутро када није опрала зубе? Од одбојног мириса могли сте да направите оно што је имао синоћ. На сличан начин, можда бисмо на крају могли да поделимо и оно што смо прошли дан избацили у мислима - тучу са мамом, јело које није испало добро или старији који не одобрава пројекат на којем сте радили даноноћно. Али можемо то превладати ако медитирамо пре него што започнемо дан.

Укључите ментални филтер за „нежељену пошту“.

Синдром „заузет ум“ настаје зато што нисте активирали филтер за менталну нежељену пошту. Замислите да ваша е-пошта нема филтер за нежељену пошту, а за сваку релевантну поруку морали сте да прелистате стотине порука које се односе на преваре с новцем, Виагру и кертриџе са инкјет штампачима. Медитација помаже у филтрирању унутрашње и спољне „буке“ и негативног самопричања који могу саботирати нашу иначе оштру, јасну оштрину перцепције. Ово је једноставан и ефикасан одговор ако питате како да разбистрите мисли.

Обављајте свакодневне задатке са новим ентузијазмом

Нису ли неки од нас имали искуства са буђењем с првом мишљу на дугом списку обавеза? Јер то је највероватније наша последња мисао пре спавања, па је врло вероватно да прво кликнемо ујутро.

Нормално је да све задатке обављамо пре него што нађемо слободно време ноћу. То би нас могло оставити превише исцрпљене за медитацију. Па зар онда није боља идеја, медитирати рано ујутро? Зар не бисте желели довољно енергије током дана да бисте свакодневно обављали рутинске послове снагом и без досаде?

Можете се носити са свиме што дан донесе.

Открићете да вам медитација омогућава да лакше паднете у „стање протока“ у којем постајете изузетно прилагодљиви променама. Неочекивана гужва у саобраћају? Нема проблема. Неко пуше у вас на паркингу? Све у реду.

Сузбијате стрес.

Медитација је попут криптонита за стрес, а примарни нежељени ефекти су повећана срећа, бољи сан и више креативности. Ако је икада постојало савршено решење за решавање стреса, то би била свакодневна медитација.

Једеш чистије.

Бројне студије су откриле да када сте под стресом или сте без сна, посежете за храном која је лоша за вас. Након што изградите замах из својих медитација, можда ћете открити да се жудња за крофнама, прженом храном или лизалицама такође распршује и замењује је жудњом за здравијом, чистијом храном коју ће тело лакше сварити и претворити у гориво за вас. послују на вишем нивоу.

Постајете бољи возач.

Људи који имају потешкоћа у мултитаскингу су склонији несрећама, посебно током вожње. Показало се да медитација повећава вашу способност да обављате више задатака и случајно вас чини сигурнијим возачем.

Имате мање главобоље.

Иако медитација није замена за медицинско лечење, показало се да смањује бол повезан са главобољом, чинећи је идеалном допуном традиционалнијих приступа здрављу и здрављу. Имао сам свакодневне главобоље у раним двадесетим годинама и нису пролазиле док нисам променио начин исхране и почео медитирати.

Ваш круг утицаја расте.

Будући да свакодневна медитација помаже у ослобађању стреса, може вас учинити саосећајнијим - и у том процесу постајете мање осуђујући и критични према другима.

Наоштрите своје интуитивне вештине

Можете се запитати зашто је јутро право време за изоштравање наших интуитивних вештина. Јутро је време када је све у хармонији. А интуитивност је бити у складу са природом, са инстинктом који говори шта је добро за вас, а шта не. Да бисте могли да негујете ову способност, морате бити у складу са природом и са собом. Зора или дневна пауза право је време да то вежбате, јер је ваш ум више у овом тренутку, у садашњости, а не трчи у прошлост или будућност.

Побољшајте своју свест

Ум има тенденцију да насумично скаче са једне мисли на другу, попут дивљег мајмуна који скаче са дрвета на дрво. У будизму се овај концепт назива „ум мајмуна“, али тачан је за све нас који живимо у савременом свету. Покретањем медитацијске праксе и прилагођавањем даха и тела када се први пут пробудите, постајете свеснији својих мисли - и тог мајмунског ума. Неке мисли могу имати смисла, док се друге мисли чине ниоткуда. Једна моћна предност медитације је способност одвајања од уобичајених образаца размишљања, посебно негативних. Редовном вежбом можете стећи контролу над својим мислима. Контрола на овај начин може вам помоћи да пређете у саосећајно, проактивно стање бивања, а не у реактивно стање.

Спречите стрес и анксиозност

Бројне студије сугерирају да медитација има разне здравствене бенефиције - најважније за ублажавање стреса. Медитација је јединствена прилика да створите време за себе, осим састанака, рокова рада и других обавеза. Иако механизам није у потпуности схваћен, истраживачи сматрају да медитација може стимулисати парасимпатички нервни систем, успоравајући пулс и брзину дисања и побољшавајући проток крви. Ови физиолошки ефекти који се дешавају током медитације могу бити део разлога због којих се медитација осећа тако опуштено. Започињање дана у мирном, опуштеном стању такође вам може помоћи да вас мање узнемирују мале фрустрације у животу и да смањи укупни стрес и анксиозност.

Пронађите велику слику

Медитација даје одмор уму, пружајући прилику да се одвојимо од хаоса свог живота и потражимо уточиште у тишини и тишини. Биће и даље ствара простор за нас да добијемо ширу перспективу. Обиље јасности и мудрости окружује свакога од нас и кад се вратимо корак уназад, способни смо да ствари јасније сагледамо. Уравнотежена перспектива је драгоцено средство за живот смисленог и испуњеног живота.

Побољшајте опште благостање

Повећана пажња нас чини емоционално уравнотеженијим и подстиче општи осећај доброг осећаја. Неки докази сугеришу да пажљива медитација може чак појачати имунолошку функцију. Свакодневна пракса медитације оставиће вас свакодневним осећајем присутности, појачаће вашу захвалност за позитивна искуства и оснажиће вас у вашем животу.

Како започети јутарњу рутину

Моја јутарња рутина је већ годинама иста: будим се око 6 сати ујутро у нестрпљивом ишчекивању прве дневне медитације. Најпре се освежим у купатилу, играм се са своје две мачке, а затим се вратим у свој кревет и седим затворених очију 20 минута пре него што се спремим за посао.

Иронично, не сматрам се посебно дисциплинованом особом. Као и многи људи, не радујем се што ћу радити ствари које ми не пружају неку врсту тренутног задовољства. Али држим се своје свакодневне јутарње рутине медитације, јер ми не оставља само опипљив осећај јасноће да започнем свој дан, већ се таласасти ефекти медитације протежу и на друга важна подручја мог дана и живота.

Ево неколико савета из мог искуства да одговорим како ефикасно медитирати ујутру:

Удобно се сместите. Носите широку одећу, а ако вам је хладно, узмите покривач или шал да се загрејете. Желите да вам буде удобно како бисте могли да се фокусирате уместо да се врпољите.

Изаберите место где вас неће узнемиравати. Ако можете, посветите место у свом дому које ће се користити само за медитацију. Нека ово место буде ваше сигурно уточиште. Ако желите, персонализујте је свећом, тамјаном, сликама или било чиме што вас умирује. Користите покривач, блок или јастук како бисте могли удобно да седите са лепом, високом кичмом. Ово ће вам помоћи да будете будни, а кичма и ноге остају лагодни. Сједните уза зид да бисте подржали леђа ако је потребно.

Остани фокусиран. Размислите о врховима прстију. Усмерите свој фокус и пажњу на свих 10. Мислите само на врхове прстију и усмерите енергију кроз њих. Ово ће вам помоћи да се повежете са собом у тренутку и одведете овде и сада.

Пазите и осетите како се кроз вас креће дах. Усредсредите се на треће око (мекани простор између обрва) и дубоко удахните. Само удахните и пустите да ваше мисли одлазе и излазе из вашег ума.

Буди равнодушан. Не осуђујте своје мисли. То су само мисли. А осим тога, можете сами бирати које ће вам мисли служити, које ћете занемарити и како поступати. Благо теби.

Негујте свој унутрашњи осмех. Кад стигнете, дубоко удахните и насмејте се. Осмех у ваш мозак ослобађа срећне хемикалије које ће ваше мисли и осећања учинити позитивнијим. Такође ће вам помоћи да се опустите и припремите за плодну медитацију.

Запамтите да је медитација пракса. Неки дани ће бити тежи од других. Не ради се о проналажењу потпуне тишине у уму, већ о отпуштању отпора и реакција на све што се појави. Јутарњу медитацију лако можете одувати док лежите удобно у кревету, али кад то завршите, имајте на уму све позитивне начине на које се осећате. Посветите се својој пракси и видећете како се предности развијају. И на крају, али не најмање важно, наставите да вежбате.

Бити захвалан. Припремите се за дан. Дајте себи признање за све што радите и колико радите. Будите захвални што сте доживели нови дан. Шта год да се данас догоди, можете се носити са тим, учинићете најбоље што сте могли и то ће бити довољно.

Посветите се себи. Обећајте себи да ћете се вратити сутра и сваки дан после да бисте се поново повезали са собом и поново пронашли свој центар.