Медитација у ходу

Један од најкориснијих и најтемељитијих начина посезања за нашим телом је пракса медитације у ходу која је облик медитације у акцији. Медитација у ходу је једноставна и универзална пракса за развијање смирености, повезаности и отелотворене свести. Може се вежбати редовно, пре или после медитације у седећем положају или било када самостално, на пример након напорног дана на послу или у лено недељно јутро. Уметност ходања медитације је научити бити свестан док ходате, користити природно кретање ходања за неговање пажње и будног присуства.

Одакле долазе? У будизму, кинхин је медитација у ходу која се вежба између дугих периода медитације у седећем положају позната као зазен. Пракса је уобичајена у чан будизму и његовим ванкинеским облицима, зену, корејском Сеону и вијетнамском Тхиену.

Мало питање: Зашто бисмо ово требали пробати?

Када радимо медитацију у ходу, користимо физичка, ментална и емоционална искуства ходања као основу за развој веће свести.

Медитација у ходу је одличан начин да развијемо своју способност да уведемо свест у свој уобичајени живот.

Већи део нашег времена проводимо у журби са места на место, толико заокупљени следећом активношћу да заправо не примећујемо шта сада радимо. Ризикујемо да свој живот заиста не искусимо онако како га живимо.
Медитација у ходу може вам помоћи.

Вежбањем, свакодневна радња коју радите аутоматски, чак и без размишљања, може постати прилика за већи фокус и свест - навика коју можете покушати да унесете и у друге свакодневне активности. Неки стручњаци препоручују наизменичну медитацију у ходу са другим облицима медитације како би ваша пракса била различита и утврдили који облик вам највише одговара.

Сада још једно питање: Да ли постоје докази да то делује?

Метаанализа 20 објављених студија закључила је да Програм смањења стреса заснован на пажњи (МБСР), осмонедељни програм обуке који укључује горе описану медитацију ходања, ефикасан је у побољшању физичких симптома и психолошког благостања код појединаца који имају физичке и менталне болести (нпр. Рак, срчана обољења, депресију) и код здравих, али појединци под стресом.

Па како то учинити?

Верујем да је најбољи начин за учење ове праксе вођење кроз њу.

Кораци у наставку су адаптирани од вођене медитације у ходу коју води стручњак за пажњу Јон Кабат-Зинн

Пронађите локацију . Нађите траку која вам омогућава да корачате тамо-амо 10-15 корака - место које је релативно мирно, где вас неће узнемиравати или чак посматрати (јер полагана, формална медитација у ходу може људима који су непознати изгледати чудно с тим). Можете вежбати медитацију у ходу било у затвореном или напољу у природи. Трака не мора бити јако дугачка јер циљ није доћи до одређеног одредишта, већ само увежбавање врло намерног облика ходања тамо где углавном пратите кораке.

Започните кораке. Ходајте 10-15 корака дуж траке коју сте изабрали, а затим застаните и дишите колико год желите. Када будете спремни, окрените се и вратите се у супротном смеру до другог краја траке, где можете поново застати и удахнути. Затим, када будете спремни, окрените се још једном и наставите са шетњом.

Компоненте сваког корака. Медитација у ходу укључује врло промишљено размишљање и обављање низа радњи које обично радите аутоматски. Прекидање ових корака у вашем уму може се осећати непријатно, чак и смешно. Али требало би да покушате да приметите најмање ове четири основне компоненте сваког корака:

а) подизање једне ноге
б) померање стопала мало напред од места на којем стојите
в) постављање стопала на под, прво зацелите
д) пребацивање тежине тела на предњу ногу док се задња пета подиже, док прсти на нози остају да додирују под или земљу.

Тада се циклус наставља, као што ви:

а) потпуно подигните задње стопало са земље
б) посматрајте задњу ногу док се љуља напред и спушта
ц) посматрајте задњу ногу док контактира земљу, прво пету
д) осетите како се тег помера на то стопало док се тело креће напред.

Брзина. Можете ходати било којом брзином, али у програму смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) компаније Кабат-Зинн медитација у ходу је спора и укључује мале кораке. Најважније је да се осећа природно, а не претерано или стилизовано.

Руке и руке. Можете да склопите руке на леђима или испред себе, или их једноставно пустите да висе поред вас - све што се осећа најудобније и најприродније.

Фокусирање ваше пажње. Док ходате, покушајте да усредсредите пажњу на једну или више сензација које бисте обично узимали здраво за готово, као што је дах који улази и излази из тела, кретање стопала и ногу или њихов контакт са земљом или подом глава уравнотежена на врату и раменима звучи у близини или оне изазване кретањем вашег тела или оним што ваше очи узимају у фокус док су усмерене на свет испред вас.

Шта да радите кад вам памет одлута. Без обзира колико покушавате да усмерите пажњу на било коју од ових сензација, ваш ум ће неизбежно одлутати. У реду је - сасвим је природно. Када приметите како вам ум лута, једноставно покушајте поново да га усредсредите на једну од оних сензација.

Интегрисање ходне медитације у ваш свакодневни живот. За многе људе полака, формална медитација у ходу је стечени укус. Али што више вежбате, чак и на краће временске периоде, то је више вероватно да ће вам порасти. Имајте на уму да такође можете увести пажњу у ходање било којом брзином у свакодневном животу, па чак и у трчање, мада ће се, наравно, темпо корака и дах променити. Заправо, временом можете покушати да унесете исти степен свести у било коју свакодневну активност, искушавајући осећај присуства који нам је доступан у сваком тренутку како се наши животи одвијају.