Шта ако не можете да спавате?

Сан је важан фактор нашег физичког и емоционалног благостања. Сматра се да нам је у просеку потребно 8 сати сна ноћу.

Потешкоће са спавањем нису неуобичајене, у ствари су врло честе, због чега сам помислила да бих поделила неколико савета како бих покушала да помогнем било коме од вас коме је тешко.

Ако не можете да престанете да бринете ...

За нас није необично да се бринемо, брига има сврху. Можда сутра имате интервју или можда започињете нови посао. Можда сте заборавили да учините нешто у дану о чему једноставно не можете престати да размишљате (ово ми се ЧЕСТО дешава!)

Кад се овако осећам, размишљам о томе да ли је ствар око које се бринем нешто што могу да контролишем. Ако не, могу да га запишем или да радим нешто у чему уживам неко време да бих себи одвратила пажњу (нпр. Читала или слушала смирену музику). Ако је нешто можете имати контролу над нпр. Треба да ревидирате испит који је наредне недеље, затим направите план, ментално или га запишите, па направите нешто у чему уживате. Ако је то нешто што можете тада и тамо учинити без превише ометања, онда идите и учините то нпр. Често заборавим да искључим топлу воду и почнем опсесивно да размишљам о томе и да зауставим да устанем и искључим је.

Горе наведено може бити забележено доњом сликом, која се иначе назива „дрво бриге“.

Покушајте да избегнете дремање ...

Ако имам проблема са спавањем ноћу, избегавам да дремам заједно. Али ја лично ОБОЖАВАМ добар сан, па избегавам дремање касније поподне и покушавам да задржим кратко (мање од сат времена).

Не вежбајте прекасно
Вежбањем се подиже енергија и температура што је контрапродуктивно за спавање. Вежбање је наравно корисно, али у право време

Имајте добар дневни унос течности

Једноставну промену која је повезана са бољим спавањем. Могу се наћи смернице око уноса течности овде . Кофеин је повезан са поремећајем спавања и може бити активан у нашем телу више од 8 сати, па покушајте да избегавате кофеинска пића ако имате проблема са спавањем.

Нема великих оброка близу времена за спавање

Велике оброке треба избегавати близу времена за спавање, по правилу покушавам да вечерам до 20 сати. Иако је важно да немате празан стомак, како бисте могли да једете здраву, лагану ужину.

РУТИНА!

Идите у кревет свакодневно у исто време и будите се истовремено. Наша тела се могу прилагодити и прилагодити рутини, па је вредно покушаја.

Ако већ неко време покушавате да спавате и једноставно не можете ...

Устаните и уђите на неко време у другу собу и обавите активност ниског нивоа стимулације (дефинитивно не гледајте ТВ!), А затим покушајте поново.

Здрава исхрана

Здрава исхрана позитивно утиче на сва подручја нашег живота, а то укључује и спавање. Примећујем да ли сам имао лош дан са храном, јер ми је теже да спавам.

Покушајте са вежбама пажљивости

Постоје неке сјајне апликације које можете да користите и једноставне за праћење вежбе дисања које вам могу помоћи. Ово веб сајт има неколико сјајних идеја око себе, а БаиАрт такође има објаве о пажњи и медитацији.

Ово није исцрпна листа и било би сјајно ако радо поделите своје савете за спавање у коментарима.
Хвала вам на читању

хттпс://иасминмаи.вордпресс.цом/

НБ: Ово је комбинација мог сопственог искуства и онога што ми је помогло у прошлости. На овај пост је такође утицао мој тренинг, међутим ово није професионални савет. Захтевао бих да потражите стручни савет ако сте претрпели значајну невољу.